Wasser trinken: Wie viel pro Tag sinnvoll ist

Wasser trinken ist lebenswichtig: Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser, das er für Kreislauf, Temperaturregulation, Verdauung und viele andere Funktionen braucht. Täglich verliert man Flüssigkeit über Atmung, Haut, Harn und Stuhl. Diese Verluste müssen über Getränke und Nahrung ausgeglichen werden.

Wasser trinken: die richtige Menge

Als Orientierung gilt für gesunde Erwachsene eine Trinkmenge von etwa 1,5 Litern pro Tag. Ein weiterer Teil des Flüssigkeitsbedarfs wird über die Nahrung gedeckt, etwa über Obst, Gemüse und Suppen. Mehr Flüssigkeit braucht man:

• bei Hitze und in trockener Heizungsluft
• bei körperlicher Arbeit und Sport
• bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall
• in der Stillzeit

Bei bestimmten Erkrankungen, etwa Herz- oder Nierenschwäche, kann die Trinkmenge ärztlich begrenzt sein. Diese Vorgaben sind unbedingt einzuhalten.

Welche Getränke sich eignen

Am besten geeignet sind Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Österreichisches Leitungswasser hat in der Regel eine sehr hohe Qualität und wird laufend kontrolliert. Es ist zudem günstig und ohne Verpackung verfügbar. Fruchtsäfte im Verhältnis von etwa einem Teil Saft zu zwei bis drei Teilen Wasser gespritzt sind eine Abwechslung.

Kaffee und schwarzer Tee dürfen in üblichen Mengen zur Trinkmenge gezählt werden. Limonaden, Eistee und Energydrinks enthalten dagegen oft viel Zucker und sind als Durstlöscher ungeeignet. Alkohol zählt nicht zur Flüssigkeitszufuhr.

Woran man Flüssigkeitsmangel erkennt

Anzeichen dafür, dass der Körper mehr Flüssigkeit braucht, können sein:

1. Durst und trockener Mund
2. dunkler, konzentrierter Harn
3. Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten
4. Müdigkeit und Schwindel
5. Verstopfung

Bei älteren Menschen ist das Durstgefühl oft schwächer. Bei ihnen kann Flüssigkeitsmangel auch zu Verwirrtheit führen. Angehörige sollten daher darauf achten, dass regelmäßig getrunken wird. Bei Säuglingen und Kleinkindern mit Durchfall oder Erbrechen ist rasch ärztlicher Rat einzuholen, da sie schnell austrocknen können.

Wasser trinken im Alltag: Tipps

• Eine Wasserflasche ins Büro, in die Schule oder auf Ausflüge mitnehmen.
• Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
• Eine Karaffe sichtbar auf den Tisch oder Schreibtisch stellen.
• Geschmack mit Zitrone, Gurke, Minze oder Beeren variieren.
• Erinnerungen am Handy setzen, wenn man oft aufs Trinken vergisst.

In vielen österreichischen Städten, etwa in Linz, Wien oder Innsbruck, gibt es öffentliche Trinkbrunnen, an denen man im Sommer die Flasche kostenlos nachfüllen kann.

Für Kinder gelten altersabhängige Richtwerte. Sie sollten über den Tag verteilt regelmäßig trinken, vor allem beim Spielen und Sport. Eine eigene Trinkflasche im Schulrucksack und Wasser als selbstverständliches Getränk bei den Mahlzeiten helfen dabei. Auch im Winter ist ausreichendes Trinken wichtig, weil trockene Heizungsluft dem Körper Flüssigkeit entzieht.

Zu viel trinken?

Gesunde Menschen scheiden überschüssige Flüssigkeit in der Regel problemlos aus. Extrem große Mengen in kurzer Zeit können jedoch gefährlich sein. Wer ungewöhnlich starken Durst hat, sehr viel trinkt oder häufig Harn lassen muss, sollte das ärztlich abklären lassen, da etwa ein erhöhter Blutzucker dahinterstecken kann. Bei Unsicherheit hilft die Gesundheitshotline 1450 weiter.